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다이어트 식단) 수분 가득 충전, 오이 김밥 ⚠️ 오이 헤이러들은 잠시 눈을 감아주세요 오이 좋아하시나요? 저는 좋아합니다.ㅎㅎ 근데 초에 절여진 피클은 안 좋아합니다. 오이는 약간의 비타민C를 제외하고는 거의 영양분이 없다고 합니다. 그럼에도 아직까지 살아남을 수 있던 이유는 다량의 수분 때문이라고 하네요. 특히 여름에 많이 나고, 또 여름에 어울리는 채소이기도 하고요. 물 대신 섭취 가능하기 때문에 등산할때 빼놓을 수 없는 간식이기도 합니다.(오히려 물보다 오이를 가져가는게 더 효율적이기도 하다고 합니다. 무게 때문에…ㅎ) 여하튼! 이렇게 수분이 많은 오이는 칼로리가 현저히 적어 다이어터들에게도 환영받는 채소입니다. 시작해보겠습니다 - 준비해주세요 필수 - 오이, 김밥용 김, 들기름(참기름),통깨, 스리라차 소스 생략가능 - 통깨, 각종 소스 .. 2022. 11. 22.
원팬) 터키햄 바질 크림 파스타 🥓🌿🍝 Turkey breast basil cream pasta 내 맘대로 바질 페스토 3탄을 가져왔습니다! 1탄은 마리네이드 2탄은 리조토 3탄은 파스타. 지난주까지 맘껏양껏 걱정 없이 먹고 싶은거 다 먹었으니까 오늘은 쬐끔의 양심의 가책을 덜어내기 위해 터키햄을 들고 왔습니다ㅎㅎㅎ 베이컨 대신 쓸 수 있는 저칼로리 햄. 다이어터분들 우리에겐 터키햄도 있습니다!!!ㅋㅋㅋ 준비해주세요 필수 - 터키햄 4장, 스파게티 200g, 바질페스토 크게 2스푼, 우유 300ml, 물 500ml, 치즈 2장, 청경채 1개, 양송이 2개, 양파 1/4개, 마늘 8알, 올리브유, 바질럽드, 소금 약간, 후추 약간, 치킨 스톡, 페퍼론치노 4알 생략가능 - 각종 채소, 바질럽드, 페퍼론치노, 치킨스톡, 치즈, 소금 2인분 기준입니다. 올리브유를 살짝 두른 펜에 터키햄 4장을 먼저 구워.. 2022. 11. 21.
다이어트 식단) 초간단 전자레인지 토마토 스프 전자레인지로 간단하게 만들어 먹는 영양 만점 토마토 스프! 맛도 영양도 좋지만, 다이어트 식단으로도 일품입니다ㅎㅎ - 준비해주세요 방울 토마토 20알, 달걀 1개, 다진마늘 1스푼, 물 50ml, 올리브유 듬뿍, 후추. - 방울 토마토 반 갈라서 준비합니다. 전자레인지 가능 용기에 차곡차곡 쌓아줍니다. 물 50ml 부어주고요. 후추 뿌려주세요. 올리브유 넉넉하게 둘러주세요. 달걀 1개 넣고, 노른자 꼬집어 깨트려줍니다. 노른자를 그대로 넣으면 전자레인지 안에서 터질 가능성이 큽니다. 다진 마늘 1스푼 올려주세요. 전자레인지 5분 조리. 잘 섞어서 먹습니다. 통밀빵을 찍어 먹어도 너무나 훌륭한 한 끼가 됩니다. 그냥 다 때려넣고 전자레인지에 돌리기만 했는데 말이죠ㅎㅎㅎ 그럼 맛있게 드세요! 다이어트 하게 .. 2022. 11. 21.
곶감 버터 말이 🍊🧈 Dried persimmon butter roll 우는 아이의 울음도 그치게 한다는 곶감입니다.ㅎㅎㅎ 곶감 좋아하시나요? 저는 좋아합니다ㅎㅎㅎ 달달 꾸덕한 한국의 간식에 버터를 넣다니요?? 무슨 맛인지 너무 궁금해서 만들어 봤습니다. 시작해 볼까요? 준비해주세요 필수 - 곶감 3개, 버터 20g, 종이 호일 생략가능 - 종이호일, 소금 곶감의 꼭지를 떼어줍니다. 곶감이 두 동강 나지 않도록 한 면만 잘라내고 길게 펴, 씨를 제거해 줍니다. 버터를 적당량 바르고 돌돌 말아줍니다. 보통은 무염버터를 사용하고, 나중에 소금을 솔솔 뿌려준다고 합니다. ✅ 저는 가염버터 사용했으므로 소금은 생략했습니다. 모양을 잡을 수 있도록 종이 호일에 김밥 말듯 말아주고 사탕 포장 모양으로 꼬아줍니다. 냉장실에서 한 시간 먹기 좋은 크기로 잘라줍니다. 바로 먹어도 좋지만, .. 2022. 11. 20.
엘비스 프레슬리 토스트 🥜🍌🥓🥪 Elvis Presley Toast 이 토스트의 이름은 ‘엘비스 프레슬리 토스트’ 입니다. 네 그 로큰롤의 왕 엘비스 프레슬리 말입니다.ㅎㅎㅎ 그가 이 토스트를 얼마나 좋아하했는가 하면, 미국 남부의 자택인 멤피스에서 중서부인 덴버시까지 자가 비행기를 타고 먹으러 갔다는 일화는 아주 유명합니다. 그 거리는 비행기로는 2시간, 자동차로는 무려 16시간이 걸리는 거리입니다. 한번은 딸의 생일에 이 샌드위치를 사러 가기도 했다는 일화도 있고요. 준비해주세요 식빵 2장, 땅콩 버터, 베이컨 2장, 바나나 1개, 무염 버터 10g 잘 익은 바나나 하나를 세로로 한번, 가로로 한 번 총 4등분 해줍니다. ✅ 바나나는 꼭 완전히 익은것으로 사용해주세요. 식빵 두장 모두 한 면에 땅콩 버터를 아낌없이 듬뿍 발라줍니다. 베이컨을 펜에 구워줍니다. 바삭하게.. 2022. 11. 19.
매콤 꾸덕 투움바 라면 🍜 Toowoomba ramen 슬슬 라면이 땡길때가 되었는데…맞죠??ㅋㅋㅋㅋ 집에 있는 아무 라면이랑, 어제 만들었던 카라멜 만들고 남은 생크림 있죠?? 그것만 준비해주세요! 시작해보겠습니다! 준비해주세요 필수 - 매운라면 1개, 생크림 120ml, 물 120ml, 치즈 1장, 마늘 3개, 양파 1/4개, 양송이 2개, 터키햄 3장, 청경채 1개, 식용유, 후추 생략가능 - 라면, 생크림, 물 제외한 모든것 생략 가능하지만 있으면 더 맛있습니다:) 마늘, 양파, 양송이, 터키햄, 청경채를 먹기 좋은 크기로 다듬어 줍니다. ✅ 기호에 따라 재료 변경 가능합니다. 예를들면 터키햄은 베이컨으로 기타 등등 말이죠. 식용유를 두른 팬에 마늘, 터키햄 먼저 볶습니다. 마늘이 노릇해지면 양송이, 양파, 청경채를 넣고 볶습니다. 어느정도 볶아지면 .. 2022. 11. 18.
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