다이어트 브런치) 닭가슴살 과카몰리 스낵랩 & 아보카도 커피 🥑🌯☕️ Guacamole Snack Wrap&Avocado coffee
칼로리는 낮추고, 포만감은 업업! 입으로 먹고, 눈으로 두번 먹는 다이어트 브런치. 오늘은 아보카도 스페셜로 한 상 푸짐하게 차려봤습니다. 만드는법도 아주 쉽고 간단한 닭가슴살 과카몰리 스낵랩과, 아보카도 커피. - 준비해주세요 닭가슴살 과카몰리 스낵랩 - 아보카도 200g, 방울토마토, 양파 1/4개, 마늘 2알, 깻잎 2장(바질), 잣 1스푼, 후추 조금, 소금 1티스푼, 올리브유 1스푼, 식초 1티스푼, 통밀 또띠아, 닭가슴살 100g, 옥수수콘, 올리브, 상추 아보카도 커피 - 물 50ml, 스틱커피 2개, 아보카도 50g, , 우유 200g스테비아 1티스푼 - 📎 닭가슴살 과카몰리 스낵랩 냉동 아보카도 200g, 방울토마토 6알, 양파 1/4개, 마늘 2알, 깻잎 2장(바질), 잣 1스푼, 후추..
2022. 12. 8.
다이어트 식단) 양배추 두부 된장 김밥
마지막 남은 양배추입니다. 야무지게 잘 드셨나요?ㅎㅎㅎ 오늘은 쪄서, 된장 두부와 함께 김밥으로 말아보겠습니다. 더불어 강된장 만드는 팁도 공유! - 준비해주세요 양배추 1/4개, 두부 1모, 양파 1/4개, 대파 조금, 달걀 1개, 들기름, 다진마늘, 김밥용 김, 슬라이스 치즈 - 양배추는 잘 씻어서 쪄준 후 물기를 최대한 제거해줍니다. ✅ 저는 전날 미리 쪄서 체에 두었습니다. 양파 4/1개, 대파 조금은 미리 다져서 준비해줍니다. 된장 크게 1스푼, 들기름 1스푼, 다진마늘 0.5스푼과 다져놓은 양파, 대파를 섞어줍니다. 팬에 두부를 으깨주고, 중간에 불을 올려 수분을 날려줍니다. 두부가 모두 으깨지면, 미리 준비해둔 된장 소스와 함께 버무려줍니다. ✅ 김밥 한 줄 당 대략 두부 1/4가 들어갑니다..
2022. 12. 7.
다이어트 식단) 촉촉한 오트밀 두부 쿠키 🍪🍪🍪 oatmeal tofu cookies
오트밀과 두부를 이용해 만들어 마음껏 먹을 수 있는 쿠키! 인듯 구이! 인듯ㅎㅎㅎ 쿠키처럼 단독으로 즐겨도 맛있고, 여차하면 밥 반찬으로 활용할 수도 있는 만능 쿠키 레시피를 소개합니다! - 준비해주세요 두부 320g, 오트밀 60g, 달걀 1개, 소금 0.5t, 시나몬 1T, 바닐라 에센스, 아몬드, 식용유 - 두부의 물기를 제거한 후 으깨주세요. 오트밀 60g, 달걀 1개, 소금 0.5t, 시나몬 1T, 바닐라 에센스 한 바퀴 둘러 잘 섞어 반죽을 만들어 줍니다. 조금씩 떼어 쿠키 모양을 만들어 줍니다. 취향에 맞게 견과류를 올려도 훌륭하지요. 겉면에 식용유 발라줍니다. 180도 예열된 오븐에 15분 구워줍니다. 뒤집어서 다시 15분. 총 30분 굽습니다. 촉촉한 오트밀 두부 쿠키 완성! 밥 반찬으로..
2022. 12. 5.
다이어트 식단) 닭가슴살 양배추 지짐이 🥬💚 Gluten-free Cabbage pancake
잘게 썰은 양배추 반죽에 닭가슴살을 올리고 옥수수콘 받고 치즈 더! 이렇게 양껏 먹어도 다이어트가 된다고요?? 네, 이 모든게 양배추 덕분입니다ㅎㅎㅎ 준비해주세요 양배추 1덩어리, 타피오카 전분 2스푼, 달걀 2개, 닭가슴살 바 1개, 식용유, 옥수수콘 2스푼, 피자치즈 75g, 캐찹(아무 소스) 양배추를 잘게 썰어주세요. 자른 양배추는 물에 10분 이상 담가 농약을 제거해준후 흐르는 물에 씻어줍니다. 볼에 양배추와 타피오카 전분 2스푼 넣고 섞어주세요. 모든 전분 대체 가능합니다. 필요에 따라 전분을 안 넣어도 되지만, 양배추끼리의 끈기를 위해 소량 넣었습니다. 전분과 섞인 양배추 위에 달걀 2개 까서 섞어줍니다. 달군 펜에 식용유를 두루고, 양배추 반죽을 올려줍니다. 충분히 익혀준 후 뒤집어 주세요...
2022. 12. 3.
