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건강한 다이어트 식단62

다이어트 디저트) 노밀가루 오트밀 땅콩버터 쿠키 밀가루가 들어가지 않은 쿠키. 오트밀 땅콩버터 쿠키입니다. 땅콩버터는 불포화지방산으로 콜레스테롤 수치를 낮추고 신장 기능에 도움에 되는 각종 비타민, 식이섬유등을 포함하고 있습니다. 우리는 이걸 다이어트용으로 활용할 수 있죠. 그것도, 전자레인지만 활용해서요ㅎㅎ - 준비해주세요 땅콩버터 3스푼, 오트밀 30g, 스테비아 1스푼, 달걀 1개, 메이플 시럽 2스푼, 마카다미아. - 1. 땅콩버터 3스푼을 부드럽게 풀어줍니다. 땅콩버터 종류는 상관 없지만, 땅콩 알갱이가 함께 씹히길 원한다면 청크타입을 쓰거나, 땅콩 분태를 따로 넣어주셔도 좋습니다. 2. 오트밀 30g 넣어 뭉치치 않게 섞어주세요. 3. 스테비아 1, 달걀 1, 메이플시럽 2 넣고 덩어리가 지지 않게 치대주세요. 메이플 시럽 꿀로 대체 가능합.. 2023. 6. 26.
다이어트 간식) 전자레인지 두부칩 전자레인지만 있다면 누구나 만들 수 있는 간식입니다. 짭쪼름하면서 단백한 맛. 그리고 씹는 식감까지 모두 갖춘 다이어트 건강 간식, 두부칩. - 준비해주세요 두부 한 모, 허브솔트, 키친타올 - 1. 소포제와 유화제가 없는 두부를 준비해봤습니다. 그게 아니라면 꼭 깨끗한 물에 씻어서 준비해주세요. 2. 키친타올로 두부의 물기를 최대한 제거해주세요. 3. 최대한 얇게 약 5mm정도의 두께로 썰어주세요. 4. 전자레인지 가능 그릇에 담아 허브솔트 뿌려주세요. 5. 전자레인지 6분 돌려줍니다. 6. 뒤집어서 5분. 7. 최대한 수분이 제거될때까지 추가로 2~5분 정도 더 돌려주어도 좋습니다. 꼬독꼬독하게 완성된 두부칩.단백한 맛이 아주 일품입니다. 입이 심심할때, 간식이 먹고 싶을때 과자 대신 만들어 먹어보는.. 2023. 5. 29.
다이어트 간식) 기름없는 전자레인지 라이스페이퍼 김부각 기름에 퐁당 담궈서 만드는 김부각. 이것이 참 맛있단 말이죠. 그렇지만 튀김 종류는 입은 즐거워도 속에는 부담스러워요. 그래서 기름없이 만들어보는 라이스페이퍼 김부각입니다. - 준비해주세요 김밥용김, 라이스페이퍼, 칼몬드, 차가운 물 - 1. 김밥용 김 준비합니다. 2. 라이스페이퍼 2장 준비 후 한 장은 4등분 해주세요. 3. 차가운 물에 라이스 페이퍼 적셔주세요. 4. 김밥용 김 위에 붙여줍니다. 5. 칼몬드나, 견과류 슬라이스 올려주세요.(생략가능) 6. 전자레인지 2분 돌려준 후 한 김 식혀주세요. 7. 적당한 크기로 잘라줍니다. 확실히 기름에 튀기는 것처럼 빠삭빠삭한 맛은 없습니다…ㅎ 그렇지만, 입이 심심할때, 김부각은 부담스럽지만, 김부각을 먹고싶다!! 할때 한 번 정도 도전해보면 좋을 맛이예.. 2023. 5. 22.
다이어트 식단) 어버이날 맞이 효도 요리 구운 달걀 카레 어버이날입니다. 특별한 선물 준비하셨나요?? 못 하셨다면, 사랑하는 어머니 아버지를 위한 요리 선물 어떨까요? 맛도 영양도 다 잡았는데 심지어 쉬운 요리! 구운 달걀 카레 입니다. - 준비해주세요 구운 달걀 2개, 양파 반개, 고형 카레 1개, 물 350ml, 올리브유, 오레가노럽드, 바질럽드. - 1. 구운 달걀 2개 껍질 까서 준비해주세요. 없으면 삶은 달걀도 좋습니다. 2. 양파 반개 채썰어 줍니다. 3. 달궈지지 않은 팬에 올리브유 두르고, 양파 볶아줍니다. 4. 천천히 오래 볶아주세요. 갈색이 띄도록 카라멜라이징 해줍니다. 5. 중간에 구운 달걀을 넣어 겉을 돌려가며 한번 더 구워줍니다. 6. 달걀이 구워지면 빼놓고 물 350ml 넣어주세요. 7. 고형 카레 1개 혹은 가루 카레 1인분 넣어 저.. 2023. 5. 8.
다이어트 식단) 꼬동 드 툴레아를 닮은 메밀 멍국수 칼로리 낮은 메밀 국수와 짭쪼름한 장국의 만남. 한 여름에 간단하면서도 시원하게 먹기엔 딱이죠. 그런데 말입니다. 이 국수를 좋아하는 동물 모양으로 꾸며 놓으면 얼마나 귀여울까요?ㅎㅎ 맛도 재미도 잡은 메밀 멍국수로 다가오는 여름을 준비해 보세요! - 준비해주세요 메밀면 100g, 메밀 장국 50ml, 물 150ml, 얼음, 김밥용 김, 와사비, 통깨 - 1. 시판용 메밀 장국을 준비했습니다. 사용서에 따라 제조해주세요. 제가 구입한 제품은 4배 농축 제품으로 물 150ml, 장국 50ml를 섞어 만들었습니다. 2. 메밀면 100g을 끓는 물에 삶아줍니다. 3. 물이 끓어오를때 마다 찬물을 2번 부은 후 다시 끓어오르기 시작하면 불을 꺼줍니다. 4. 삶은 메밀면은 찬물에 빨듯이 헹궈 전분기를 빼주세요. .. 2023. 5. 1.
다이어터를 위한 다운칼로리 노밀가루 김치치즈전 봄맞이가 한창이라 그런가 날씨가 오락가락 하네요. 비도 오고, 추웠다가 더웠다가. 간절기에 간질간질 더욱 그리운 김치전. 다이어터라고 모든 식욕을 포기하지 마세요!! 다이어터의 자유로운 음식 선택권을 위한 다이어터에 의한 다운칼로리의 노밀가루 김치전! 기대하셔도 좋습니다:) - 준비해주세요 타피오카 전분 1.5컵, 물 1컵, 김치 1컵 김치국물 0.5컵 (종이컵 기준) 달걀 1개, 스테비아 0.5스푼, 모짜렐라 치즈, 대파, 식용유 - 1. 타피오카 전분 종이컵으로 1개 분량 준비합니다. 밀가루 대신 칼로리가 현저히 낮은 타피오카 전분을 사용합니다. 종이컵 1개 분량은 200ml 기준 입니다. 2. 동량의 물 한 컵 넣은 뒤 뭉침 없이 저어줍니다. 3. 부족한 영양분을 채워줄 달걀 1개. 4. 김치 1컵.. 2023. 4. 10.
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